Masaje deportivo en Tarragona
El masaje deportivo es una variación de las técnicas de masoterapia aplicada a las personas que practican deporte. Además de aliviar dolores y eliminar tensiones, ayuda al deportista a preparar sus músculos para la actividad. También tiene un papel fundamental en la prevención de lesiones y durante el proceso de recuperación, en caso de que ocurran. En este artículo te explicamos los datos más importantes sobre el masaje deportivo: sus beneficios, clasificación, maniobras y aplicaciones. Cuando termines de leer, de seguro querrás disfrutar de un buen masaje antes o después de tu práctica deportiva.
Beneficios del masaje deportivo
Como te adelantamos antes, el masaje deportivo tiene múltiples efectos positivos en el organismo del deportista. A continuación te explicamos con detalle cada uno de ellos:
- Alivia el dolor descomprimiendo las tensiones innecesarias en los músculos.
- Disminuye o aumenta la sensibilidad dependiendo de la técnica empleada.
- Aumenta la oxigenación del músculo al estimular la irrigación sanguínea.
- Incrementa el rendimiento en entrenamientos y competencias.
- Disminuye la fatiga muscular y los tiempos de recuperación después del esfuerzo físico.
- Mejora la movilidad de las articulaciones y favorece la flexibilidad muscular.
- Estimula la producción de hormonas y neurotransmisores asociados al placer y el bienestar.
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Tipos de masaje deportivo
Aunque no existe un consenso oficial acerca de la clasificación de los masajes deportivos, la mayoría de expertos los divide en 3 tipos:
Masaje preparatorio
Se trata de un masaje estimulante que se realiza antes del entrenamiento o competición. Su objetivo es acondicionar el cuerpo para realizar el esfuerzo físico. Además, al mejorar la oxigenación muscular permite ampliar sus rangos de movimiento y acción, aumentando el rendimiento general.Masaje de recuperación
Se realiza al terminar una sesión de entrenamiento o competencia con el objetivo de distender la musculatura y estimular el desecho de toxinas. Puede hacerse de manera general, pero suele centrarse en el área de músculos más sobrecargados. Además de relajar y reducir la fatiga, ayuda a diseminar el ácido láctico en el sistema linfático para acelerar la recuperación.Masaje rutinario o de mantenimiento
Suele practicarse en medio de los entrenamientos y competencias como parte del descanso activo del deportista. Ayuda a recuperar los músculos sobrecargados y a reducir la fatiga. Asimismo, es una forma de evitar que el cuerpo “se enfríe” durante los períodos de descanso.
Maniobras más comunes utilizadas en un masaje deportivo
- Frotación: se deslizan las manos sobre la piel para promover la afluencia de sangre.
- Fricción: se ejerce presión para que sea la piel del paciente lo que se deslice sobre el músculo para estimular la circulación y reducir adherencias.
- Percusión: consiste en golpeteos con la mano. En cadencias lentas relaja, mientras que en las más rápidas estimula.
- Presión: estimula la zona afectada al hacer presión con las manos o dedos.
- Amasamiento: consiste en manipular los músculos como si se trataran de masa para disminuir la fatiga.
- Vibración: puede ocurrir como consecuencia de la percusión rápida o realizarse contrayendo los músculos para generar temblores en la masa muscular.
Masaje deportivo para el tratamiento de lesiones
A continuación, te contaremos sobre la aplicación del masaje deportivo en algunas de las lesiones más comunes. Te recomendamos acudir con un profesional de la salud antes de practicar cualquier maniobra.
- Contractura: se trata de un músculo endurecido que ha perdido flexibilidad por sobrecarga de trabajo. Le favorecen las maniobras de presión y vibración.
- Hematoma: no es recomendable masajear de inmediato. Son más efectivas las compresas frías, vendaje y reposo.
- Calambre: rigidez en el músculo que se produce de manera repentina. Es recomendable estirar la zona afectada y luego aplicar las maniobras de fricción y amasamiento.
- Esguince: no se aconseja masajear la zona lesionada.
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